眼睛是孩子的世界之窗，

　　呵護(hù)好孩子的眼睛，

　　讓他們擁有一個(gè)光明的未來(lái)，

　　是每位父母的期盼。

　　但每位家長(zhǎng)真的了解

　　如何保護(hù)孩子的眼睛，

　　讓孩子免受近視困擾嗎？

　　眼科醫(yī)生提醒：電子產(chǎn)品使用單次不宜超15分鐘

　　低齡近視屢見(jiàn)不鮮，中學(xué)階段孩子的近視率則更高。怎樣才能保護(hù)好孩子們的眼睛？

　　固原愛(ài)爾眼科醫(yī)院呂穎哲副院長(zhǎng)提醒：電子產(chǎn)品使用，減輕課外學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，避免不良用眼行為，糾正孩子不良讀寫姿勢(shì)，定期在眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查等，做到早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)。非學(xué)習(xí)目的的電子產(chǎn)品使用單次不宜超過(guò)15分鐘，每天累計(jì)不宜超過(guò)1小時(shí)，讀寫連續(xù)用眼時(shí)間不宜超過(guò)40分鐘。小學(xué)生每天睡眠10個(gè)小時(shí)、初中生9個(gè)小時(shí)、高中階段學(xué)生8個(gè)小時(shí)。同時(shí)提醒學(xué)生，每天2小時(shí)或每周10小時(shí)的戶外活動(dòng)能有效的減少近視的發(fā)病率。

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　　1996年，衛(wèi)生部、教育部等12個(gè)部委聯(lián)合發(fā)出通知，將每年的6月6日設(shè)為“全國(guó)愛(ài)眼日”。

　　愛(ài)眼日設(shè)立了20多年，我們遺憾地發(fā)現(xiàn)，兒童青少年近視問(wèn)題仍比較嚴(yán)重。衛(wèi)健委公布的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，全國(guó)6歲兒童的近視率為14.5%，小學(xué)生近視率為36.0%，初中生近視率高達(dá)71.6%，高中生近視率高達(dá)81%。

　　那么，近視的形成原因究竟是什么呢？

　　01不健康的用眼習(xí)慣

　　睡眠時(shí)間不達(dá)標(biāo)、課后作業(yè)時(shí)間和持續(xù)近距離用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等不良用眼行為在青少年中普遍存在。另外，躺在床上看書、行走時(shí)看書或者在車內(nèi)、強(qiáng)光或暗光下看書均不利于眼睛發(fā)育，容易增加近視的風(fēng)險(xiǎn)。

　　02戶外活動(dòng)時(shí)間少

　　戶外活動(dòng)時(shí)間增加與近視患病率下降密切相關(guān)。研究表明每天40~80 min戶外活動(dòng)可減少20～50％的近視發(fā)病率。從公共衛(wèi)生角度，增加戶外活動(dòng)時(shí)間風(fēng)險(xiǎn)低，是避免近視的比較經(jīng)濟(jì)有效的手段。而不少家長(zhǎng)過(guò)早關(guān)注兒童各種技能培訓(xùn)，卻忽視了戶外活動(dòng)的重要性。

　　03電子產(chǎn)品泛濫

　　學(xué)生不科學(xué)使用電子產(chǎn)品，長(zhǎng)時(shí)間盯著電子屏幕，眼睛一直處于睫狀肌調(diào)節(jié)疲勞狀態(tài)，也增加了青少年近視的風(fēng)險(xiǎn)。

　　04遺傳

　　近視與遺傳也存在一定關(guān)系。近視并不是遺傳病，但有一定的遺傳傾向。比如，父母都近視，且度數(shù)較高，那么孩子容易發(fā)生近視，或者近視的年齡相對(duì)早一些。如果父母雙方都近視，尤其是高度近視的話，建議及早帶孩子做眼部健康篩查。

　　05營(yíng)養(yǎng)不均衡

　　偏食、挑食等不良的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入失衡，其營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給長(zhǎng)期不平衡或長(zhǎng)期缺乏某些微量元素等從而誘發(fā)近視。研究表明鈣、鋅、硒、鉻、銅等微量元素均與眼睛發(fā)育相關(guān)；營(yíng)養(yǎng)家族如維A，維B1均都是“護(hù)眼衛(wèi)士”。如飲食不均衡導(dǎo)致微量元素缺乏，也會(huì)增加近視的風(fēng)險(xiǎn)。

　　為貫徹衛(wèi)健委關(guān)于2020年6月6日第25個(gè)全國(guó)“愛(ài)眼日”健康教育宣傳：指導(dǎo)疫情期間兒童青少年，衛(wèi)生健康委疾控局制定并印發(fā)了《兒童青少年新冠肺炎疫情期間指引》。

　　合理用眼，預(yù)防近視

　　（一）應(yīng)限制線上學(xué)習(xí)的電子產(chǎn)品使用時(shí)間

　　1.非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品，單次不宜超過(guò)15分鐘，每天累計(jì)不宜超過(guò)1小時(shí)。

　　2.年齡越小的兒童使用電子產(chǎn)品的時(shí)間應(yīng)越少。6歲以下的學(xué)齡前兒童應(yīng)盡量避免暴露于手機(jī)、電腦等視屏環(huán)境，家長(zhǎng)應(yīng)起表率作用。

　　3.線上學(xué)習(xí)時(shí)間，小學(xué)生每天不超過(guò)2.5小時(shí)，每次不超過(guò)20分鐘；中學(xué)生每天不超過(guò)4小時(shí)，每次不超過(guò)30分鐘。

　　4.減少線上學(xué)習(xí)外的視屏?xí)r間，除教育部門安排的線上教育時(shí)間外，其他用途的視屏?xí)r間每天累計(jì)不超過(guò)1小時(shí)。

　?。ǘ┳x寫姿勢(shì)

　　1.觀看屏幕聽(tīng)課時(shí)，可保持肩部放松，上背部擴(kuò)展，上臂與前臂成90度角，腕放松，規(guī)則地呼吸。

　　2.觀看視屏寫作業(yè)時(shí)，讀寫姿勢(shì)要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距離書本約一尺（約30厘米），身體距離書桌約一拳，握筆手指距離筆尖約一寸。

　　3.不躺在床上或沙發(fā)上視屏學(xué)習(xí)。

　?。ㄈ┰黾幼匀还鈼l件下戶外活動(dòng)，讓眼睛放松

　　1.每天要有2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間，倡導(dǎo)近視兒童青少年每天戶外活動(dòng)3小時(shí)以上。

　　2.連續(xù)視屏學(xué)習(xí)時(shí)間超過(guò)20-30分鐘，至少活動(dòng)性休息10分鐘。

　　3.視屏學(xué)習(xí)過(guò)程中，有意識(shí)地稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，放松眼睛。

　　4.線上學(xué)習(xí)之余伸展腰臂，可在室內(nèi)走動(dòng)、做體操、下蹲運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等；清潔雙手后做眼保健操；立于窗前、陽(yáng)臺(tái)或門前，向遠(yuǎn)處（6米以上）眺望。

　　5.在家可通過(guò)陽(yáng)臺(tái)、窗邊或自家庭院“目”浴陽(yáng)光，接觸自然光線。

　　（四）合理安排每日生活。

　　1.每天確定充足的睡眠時(shí)間，小學(xué)生應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。

　　2.居家學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)避免形成晚睡晚起等不良習(xí)慣，以減少對(duì)生物鐘的干擾。

　　3.家長(zhǎng)應(yīng)督促孩子保持學(xué)習(xí)規(guī)律和生活節(jié)律，多開(kāi)展互動(dòng)性趣味活動(dòng)，增進(jìn)親子交流。

　　4.兒童青少年每日協(xié)助家長(zhǎng)做適量的家務(wù)勞動(dòng)，例如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗碗、做飯等。

　　5.家長(zhǎng)可安排孩子在小區(qū)內(nèi)進(jìn)行戶外活動(dòng)，開(kāi)展跳繩、拍球、打羽毛球、健身操等活動(dòng)。

　　（五）注意手衛(wèi)生和眼健康

　　1.飯前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并確定20秒以上的時(shí)間。

　　2.不用手揉眼睛。

　　3.如果眼睛出現(xiàn)干澀、異物感、有燒灼感、癢感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時(shí)，應(yīng)停止視屏行為。如癥狀不能緩解，必要時(shí)去醫(yī)院看診。

　　4.發(fā)現(xiàn)兒童歪頭視物、頻繁瞇眼和擠眼等與近視相關(guān)癥狀時(shí)，應(yīng)適時(shí)休息和運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)去醫(yī)院看診。

　　愛(ài)爾眼科·青少年近視綜合預(yù)防和體系

　　AIEREYE HOSPITAL . JUVENILE MYOPIA PREVENTION AND CONTROL SYSTEM

　　愛(ài)爾眼科“青少年近視綜合預(yù)防和體系”集預(yù)測(cè)、檢查、“三位一體”，包括：以對(duì)青少年的行為進(jìn)行監(jiān)測(cè)及干預(yù)為主的預(yù)防手段、以遠(yuǎn)視儲(chǔ)備檢查和雙眼視功能檢查為主的檢查技術(shù)、以采取視網(wǎng)膜離焦矯正技術(shù)和改善視功能異常技術(shù)為主的矯治技術(shù)三個(gè)方面，為我國(guó)青少年的視力開(kāi)展良好的保護(hù)。

　　預(yù)測(cè)：近視發(fā)展預(yù)測(cè)、用眼習(xí)慣監(jiān)測(cè)、建立青少年屈光發(fā)育檔案，提供以干預(yù)為主的預(yù)防手段。

　　檢查：遠(yuǎn)視儲(chǔ)備檢查、雙眼視功能檢查等眼視光專科檢查，找到近視“根源”，給予科學(xué)矯正方案。

　　方法：角膜塑形術(shù)、周邊離焦功能眼鏡、雙眼視功能訓(xùn)練，有效的近視度數(shù)增長(zhǎng)，改善視功能問(wèn)題。